刻意练习

有目的的练习四个特点

1、具有明确的特定目标 2、专注，要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上 3、具有反馈机制，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。 4、需要走出舒适区 有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。

在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内内只投入 70% 的努力来练习，效果更好。一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习，那么便停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度的集中练习。

** ** 刻意练习包含创建心理表征 心理表征的一个重要好处在于，可以帮我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆中，组织、分析，并用它来决策。

一旦你已经辨认出杰出人物，那么，辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那么差别就可以解释他的卓越成就 体内平衡

单个细胞和组织在尽最大的努力保持一种平衡状态，技术术语是 “体内平衡”(homeostasis)。人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。当身体的系统感受到压力，以至于原来的体内平衡无法继续保持下去，身体便会开始响应那些变化，目的是重新建立体内平衡。

大脑和身体一样，对于处于舒适区之外离得并不太远的 “甜蜜点” 上的挑战，改变最为迅速。

保持动机的两个组成部分

**一、**弱化停下脚步的理由

最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其它义务和分心的事情所干扰。高效练习有两件事情要特别注意，第一就是保证充足的睡眠并保持健康。第二是将练习的时间限制在 1 个小时左右。

二、增强继续前行的倾向

一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。 刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功 从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。

训练时间比智商更重要